[...] jest zdobycie pare kilo miesa i utwardzenie sylwetki. 1.WIEK:30 2.WAGA:108 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS: 48 KLATA: 130 UDO: 69 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI:ponad 10 lat 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2cykle na ph:1-m1t/2-trenadrol+phera mass 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
Witam, czy ta dieta jest dobra na masę dla ćwiczeń z ciężarem własnego ciała ? Moja waga : 54 kg wzrost : 172 wiek: 17 lat 7:00 – Śniadanie Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 250 ml Rodzynki 50 gramów 10:00 – Drugie śniadanie Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g *Tuńczyk z wody 100 gramów 13:00 – Obiad [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 Lat 6. DIETA: est - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] niestety za daleko:(( Wyjeżdżam na wakacje nad może i może tam będe jakieś odcinki robił przy brzegu?? nie wiem poprostu doradźcie mi co i jak i pomóżcie w miarę możliwości. Jak to się przyda to mam 177cm wzrostu, prawie 18 lat , i wagi 80kg. Moja życiówka to 10,94 osiągnięta bez treningów. Teraz na wojewódzkich 11,13. Dzięki z góry do usłyszenia
Witam. Mam 17 lat , 173cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję 3 razy w tygodniu MMA, a w resztę dni oprócz niedzieli robię 30 minutowe treningi aerobowe. 1.Śniadanie (7.30) Omlet ze 150g jajek i 80g płatków owsianych 2.Posiłek 2 (11.30) -130g piersi z kurczaka -70g ryżu brązowego -20g migdałów 3.Posiłek 3 (13.30 - 15.00) -130g piersi z kurczaka -70g [...]
Siema, mam 17 lat. Planuję przyszłość w wojsku, więc powoli przydałoby się przygotowywać fizycznie pod wojsko. Ułożyłem taki plan: A: Przysiad 3-4s 8-10 powt Przysiad-wyskok 3-4s 40s Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4s 6-8 powt RDL 3-4s 8-10 powt B: Brzuszki 3-4s 150 SEK Pompki z wybiciem 3-4s 6-8 powt Pompki na poręczach 3-4s 8-10 [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 4 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8tyg solo rok temu 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] dwa razy dziennie przez 5tygodni i zastapilem ja turanabolem. na obecnym etapie wziolem 13 strzalow i zjadlem 70 mety, dobrze zrobolem ze zastaplem turanabolem??? mam 32 lata 89 kg 177 cm. Przed kuracja wazylem 86 kg. Trenuje od 5 lat systematycznie i w miare ostro wydolnosciowo i silowo. Bardzo prosze o porade czym najlepiej i kiedy zaczac [...]
Witam :) Otóż chciałbym się spytać czy w wieku 12 lat mógłbym zażywać białko.. Jeśli nie to dlaczego ;)? Regularnie uprawiam sport tzn. gram w piłkę w klubie 5 razy w ciągu tygodnia. Jestem chudy tzn. chciałbym nagrać trochę masy i rzeźby kappa ;X Dokładnie to: Wzrost: 160cm. Waga: 43kg.. Z tego te 43 to są same mieśnie ;/ Mam bardzo mało tkanki [...]
Mam 18 lat, 174cm i ważę 66 kg. Chcialabym trochę schudnąć, a dokładniej to zredukować tkankę tłuszczową. Trenuję 3, 4 razy w tygodniu po 1,5h (karate). Możecie ocenią tą dietę i skorygować ją... I posiłek 7:00 • 200g mleka 0,5% • 60g NF • 100g grapefruta • czerwona herbata II posiłek 10:35 • bułka grahamka • wędlina • masło III posiłek 13:30 [...]
Siemanko , ulozylem sobie diete redukcyjna i nie wiem czy jest prawidłowa , jak mozecie to ocencie ją , lub zaproponujcie jakies zmiany . Mam 17 lat waze 93 kg. Trenuje 4-5 razy w tygodniu. 7 rano - Miska mleka z ok 100 g musli z suszonymi owocami , 2 kaps HMB +1 Therma fat burner 10 - Kanapka z 2 kromek chleba razowego i jeden plaster sera [...]
Jesienią skończę 18 lat. Mam bf 13%. Chciałbym mieć jak najniższy procent bf. Mam zamiar od 26 czerwca zaczac cykl na T3 CYTOMEL. Co o tym myślicie i czy dobrze kombinuję myśląc o takim dawkowaniu? Coś w tym stylu: 1-5 dni po 1x25 mcg 6-10 dni po 2x25 mcg 11-15 dni po 3x25 mcg 16-27 dni po 4x25 mcg 28-32 dni po 3x25 mcg 33-37 dni po 2x25 mcg 38-42 [...]
Witam sam sobie ułożyłem dietę nie stać mnie na wykupienie i tu moja prośba żeby ktoś mi ją sprawdził i ewentualnie poprawił jak może. To zacznę mam 20 lat mam 169cm wzrostu i ważę tylko 60kg, a chciałbym podciągnąć wyżej i ćwiczyć. Śniadanie 07;30 ryż+ maślanka (nie wiem jakie proporcje tu dać itp;/) Drugie śniadanie 10;30 4 duże kanapki z [...]
1. WIEK:36 2. WAGA:82 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:113 -udo:65 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8l 6. DIETA: ZBILANSOWANA -białko: 3g/kg/mc -węglowodany:4.g -tłuszcz:1g kg/mc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: Split 4-5/week 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
A więc tak: 16 lat 178cm 57 kg Oto dieta: I śniadanie: -mleko z płatkami owsianymi -rodzynki, orzechy -twaróg z ogórkiem i pomidorem II śniadanie: -2 kanapki z jajem i pomidorem III śniadanie: -2 kanapki z twarogiem, oliwą i ogórkiem Obiad:( posiłek przedtreningowy) -kasza gryczana -oliwa -surówka lub jakaś sałatka -pierś z kurczaka smażona na [...]
Wzrost: 182 cm Waga: 50 kg | Cel: 75 kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: 0 (dopiero zaczynam) Wskaźnk BMI 15.09 - wygłodzenie Współczynnik BMR 1536.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2650.13 Węglowodany 55% 1457.57kcal = 364.39gram Białko 15%% 397.52kcal = 99.38gram Tluszcz 30% 795.04kcal = 88.34gram [...]
[...] suplementy: Gainera PVL Mutant Mass, Mono Universala 500g, CarbBX. -Ćwiczę już 6 miechów tak porządnie, wcześniej ćwiczyłem ale z przerwami więc tego nie licze. -mam 18 lat -waga: 65 kg -173 cm wzrostu -dieta jest -cel: masa Od kąd zacząłem ćwiczyć masa niestety poszła tylko 2 kg, a diete mam od 3 miesięcy, siła poszła bardzo, co wprawiło w [...]
[...] i chciałbym posłuchać Waszych rad i poprosić o pomoc w realizacji mojego celu. Chcę zrzucić moją oponę w jak najszybszym czasie i zdrowo, bez efektu jojo. Mam niespełna 17 lat (16,5 roku), ważę 82-83 kg, mam 192 wzrostu, obwód w pasie 86. Trenuję piłkę nożną i trener radzi mi robić masę, ale ja chcę pozbyć się nieapetycznego tłuszczu w czym [...]
Witam, nazywam sie Mateusz, mam 19 lat i waze 51 kg - jak mozna sie domyslic chce przybrac na masie miesniowej. Czytalem juz duzo o tym jak skonstruowac diete i chcialbym prosic was o pomoc bo mam problem z tym kiedy mam jesc weglowodany, bialko oraz tluszcz. Mam zamiar jesc po 6 posilkow dziennie. Tak ja to zrobilem: 1.Sniadanie (8:15) B: 92 g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
